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进入孕晚期好睡眠总和孕妈捉迷藏试试这五个好睡眠妙招

2019-09-15 作者:责任编辑NO。邓安翔0215

前几天和一个好久没碰头的朋友碰头吃饭,她现已怀孕8个月了,那天状况很欠好,刚开始我以为是她身体不舒畅,后来她说是因为睡欠好,每天晚上睡欠好,碰头的前一天晚上两点多才睡着,越是想睡反而越清醒,因为睡觉这事儿,特别烦恼,不只自己状况欠好,还忧虑影响肚子里宝宝的健康。

怀孕后,尤其是到了孕晚期,因为增大的子宫压榨到身体各器官,白日让孕妈的举动越来越蠢笨,晚上睡觉能够说是十分折磨,尽管身体状况无法改动,但睡觉这事儿,能够经过一些小好方法协助孕妈提高睡觉质量,睡得更结壮一些。

好方法1. 正确的睡姿

孕晚期现已不合适平躺着睡觉了,因为增大的子宫会压榨腹部主动脉,影响到子宫的供血,会形成孕妈「仰卧综合征」,所以最好采纳左侧卧位。当然,整个晚上坚持一个睡姿也是比较困难的,能够偶然左右侧位替换。

好方法2. 舒畅的床铺

想要具有好睡觉,床铺舒畅是根底。那关于孕妈来说,舒适的床上用品很重要,过于柔软的床垫并不适宜孕妈,要注意松软度,凹凸也要合适。别的,睡觉欠好的孕妈还能够挑选孕妈妈专用的“靠枕或孕妈妈枕”。

孕妈妈枕是依据孕妈的体型设计,能够支撑腰部、对肚子也有维护效果,让孕妈谁的更舒畅;而靠枕则能够依据孕妈睡姿随意调整,垫在拱起的腹部下面,缓解腹部压力;放在脚下,略微举高双脚,改进下半身的血液循环,减轻下肢压力和水肿等。

好方法3. 适量饮水

孕晚期因为子宫持续压榨膀胱,孕妈的尿频现象会越来越严峻。所以,孕妈晚上睡觉之前不要饮用太多的水和汤,如果有喝牛奶入眠的孕妈,最好在睡觉前1小时把牛奶喝了。

好方法4. 防止吃些搅扰睡觉的食物

晚餐往后就不要再吃含糖分高的食物了,特别是含有咖啡因和酒精的食物,比方巧克力、可乐、蛋糕、咖啡、辛辣卤料等;这些食物吃进去,可能会振奋神经,让孕妈更无睡意,别的也很简单引起口渴,孕妈口渴天然喝水次数就多,这也是睡觉不结壮的一个原因。

好方法5. 恰当运动

晚饭后,孕妈能够和家人一同出门散散步、聊聊天,或是做些孕妈妈体操、孕妈妈瑜伽等,不只放松心境,也能够添加少许疲劳感、缓解失眠症状,不过尽量在睡前2小时完毕运动,然后洗个温水澡,这样更有利于入眠。

许多时分,孕妈会越睡不着越想逼迫自己从速入眠,这样反而会恶性循环,越逼迫越入眠难,越入眠难越心烦想睡……这种状况,孕妈也不用逼迫自己入眠,无妨起来听听柔软音乐或许看看书,没准儿就睡着了。

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